운동 영상이 뜨지 않을 경우, 3~5초 기다려주세요.
웰니스 프로그램 3월 5주차 운동
트라이앵글 스트레칭 (햄스트링 스트레칭)
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1. 양쪽발을 어깨넓이 만큼 넓혀 서서 운동을 준비해주세요.
2. 운동하고자 하는 다리의 발끝을 바깥쪽으로 45º 정도 돌려 같은 방향의 손으로 다리를 쓸며 내려갈 수 있는 만큼 내려가주세요. 이때 반대 팔은 하늘을 향해 뻗어주시고 ,시선도 함께 천장을 향하게 하고 10초간 머물고 돌아옵니다.
3. 양쪽 모두 10초씩 5회 2세트씩 진행해주세요.
* 골반이 앞뒤 , 옆으로 빠지지 않게 하시고, 허리가 둥글게 말리지 않게 주의해주세요.
서서 한 발 앞뒤 흔들기 + 팔 흔들기
1. 양 발을 붙히고 서서 운동을 준비해주세요.
2. 한 쪽 다리를 펴고 띄워 앞뒤로 흔들며 팔도 함께 흔들어 움직여주세요. (팔을 흔드실 때는, 나가는 발과 반대쪽 손이 앞으로 나와야해요!) 이때, 반대쪽 다리는 엉덩이 근육에 힘을 주어 버티도록 합니다.
3. 흔드는 발의 앞-뒤를 왕복 1회으로 , 왕복 10회씩 3세트 양쪽 모두 진행해주세요.
고관절 늘리기 + 체중이동
1. 양쪽 다리를 어깨 넓이보다 넓게 넓혀 운동을 준비해주세요.
2. 무릎이 90º가 되도록 엉덩이를 내리고 양손을 가슴앞으로 모아 양쪽 팔꿈치를 무릎 안쪽에 위치시켜주세요. 무릎이 안쪽으로 들어오지 않도록 팔꿈치로 무릎을 밀어내며 체중을 좌우로 이동시켜 밀어내며 양쪽 고관절 모두 스트레칭 시켜주세요.
3. 오른쪽-왼쪽을 한번으로 왕복 10회 3세트 진행해주세요.
몸통 돌려 발끝찍기 - 스탠딩
1. 양 발을 어깨 넓이로 넓히고 양 팔을 벌려 앞을 보고 운동을 준비해주세요.
2. 오른손으로는 왼쪽 발등을 , 왼손으로는 오른쪽 발등을 번갈아 가면서 터치해줍니다.
3. 왕복으로 10회씩 3세트 진행해주세요.
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