운동 영상이 뜨지 않을 경우, 3~5초 기다려주세요.
웰니스 프로그램 1월 4주차 운동
브릿지 워킹
1. 하늘을 보고 누워 양 팔은 바닥에 붙히고 무릎을 세워 운동을 준비해주세요.
2. 그대로 엉덩이를 천장을 향해 들어올려 자세를 유지한 채 양발만 4보 정도 앞으로 걸어나갔다가 돌아와 엉덩이를 내려 원래 자세로 돌아오기를 반복합니다.
3. 4보씩 앞으로 걸어 나갔다가 돌아오기를 10회 반복하여 3세트 진행해주세요 운동을 진행하는 동안 엉덩이가 떨어지지 않도록 엉덩이에 힘을 유지해주세요!
운동을 진행하는 동안 엉덩이가 떨어지지 않도록 엉덩이에 힘을 유지해주세요!슈퍼맨 (상하체)
-1.gif&blockId=1679200c-557b-45a9-a52f-039a64f50f46)
1. 바닥에 완전히 엎드려 양 팔과 두 다리를 뻗어 운동을 준비해주세요.
2. 양 팔과 두 다리를 위로 들어올려 3초간 버티고 내려옵니다. 그렇게 10회 반복 하는 것을 1세트로, 3세트 진행해주세요.
3. 허벅지와 가슴이 바닥에서 떨어질 정도까지 상하체를 들어올려주세요.
*허벅지 뒷쪽 근육과 엉덩이 근육, 등허리 근육들까지 강화시킬 수 있는 운동입니다 . 진행할 수 있는 범위내에서 운동을 진행해주세요.
플랭크 자세 + 엉덩이 좌우 바닥찍기
1. 엎드린 자세에서 양 팔꿈치를 모아 얼굴 아래에 위치시키고 어깨를 밀어내고 엉덩이를 들어올려 운동을 준비해주세요.
2. 복근에 힘을 유지하면서 엉덩이를 한쪽 방향으로 떨어뜨린 후 , 중앙으로 돌아옵니다 . 그런 다음 반대 방향으로도 동일하게 진행해주세요. 운동 하는 중에 복근에 힘을 주어 허리를 보호 하는 것이 중요해요!
3. 오른쪽 - 왼쪽 왕복 10회씩 3세트 진행해주세요.
브릿지 자세에서 호흡하기
1. 편하게 누워 양쪽 무릎을 구부려 세우고 엉덩이에 힘을 주며 골반을 들어올린 상태로 운동을 진행하세요.
2. 자세를 유지하고 숨을 들이마시면서 갈비뼈와 복부를 팽창시키고 내쉬며 복부와 갈비뼈를 수축한 후 , 엉덩이를 내려 원래 자세로 돌아오세요.
3. 천천히 반복하여 10회 3세트씩 천천히 진행해주세요
비행기 자세
1. 한발로 버티며 반대쪽다리는 뒤로 들어올려주고 상체는 함께 내려가주세요.
2. 상체가 내려갈 때, 양팔은 함께 들어올려주세요.
3. 동작을 천천히 진행하시고 , 한쪽 다리당 12회 3세트씩 양쪽 모두 진행해주세요.
* 버티는 다리의 엉덩이에 자극을 느끼며 운동 진행해주세요 !
허리가 아픈 팀원들에게 알려주세요!
매주 다양한 운동으로 찾아뵙겠습니다
뉴스레터 신청하기
핏닥(주)은 건강 복지 프로그램을 제공합니다.
체형과 움직임 패턴 분석과 평가 그리고, 상담을 바탕으로 제공되는
전문가의 다양한 웰니스 프로그램을 통해 임직원의 건강 관리를 도와주세요.
핏닥 웰니스 프로그램 무료 체험 서비스 신청하기!
핏닥 주식회사
팀페이지 : www.fitdoc.oopy.io
메일 : huma@fitdoc.co.kr
주소 : 서울특별시 강남구 논현로 16길 20-6, 204
전화 : 010-3483-0552
대표 : 박인산
