운동 영상이 뜨지 않을 경우, 3~5초 기다려주세요.
웰니스 프로그램 3월 2주차 운동
벽 쓸어내리기
1. 머리, 어깨, 팔꿈치를 벽에 붙이고 서서 양팔을 만세 상태로 올려 운동을 준비해주세요.
2. 양 팔꿈치로 벽을 쓸어 내려주고 다시 만세 상태로 올리는 느낌으로 진행합니다. 움직이는 중에도 머리와 어깨, 팔꿈치가 벽에서 떨어지지 않도록 주의해주세요!
3. 천천히 20회 4세트 반복해주세요.
*현대인들에게 가장 많이 나타나고 있는 거북목과 어깨 말림에 도움이 되는 운동입니다.
어깨 으쓱 승모근 운동
1. 바로 선 자세에서 가슴을 들어올리고 척추를 바르게 세워 운동을 준비해주세요.
2. 팔꿈치는 구부리지 말고 , 몸통이 움직이지 않게 복부에 힘을 주고 어깨를 최대한 귀쪽으로 붙힌다는 생각으로 으쓱하며 올려 1-2초 유지해주세요. (등 전체가 움직인다는 느낌으로 뒤쪽 사선방향으로 올려주세요)
3. 천천히 원래자리로 돌아오며 반복해서 12회 3세트 진행해주세요.
*어깨의 안정성을 높히고 , 굽은어깨나 굽은 등을 펴는데 도움이 됩니다
굽은 등 펴기운동 _의자
1. 의자를 준비하시고 의자 앞에 무릎을 꿇고 앉아, 양손을 머리 뒤로 깍지 낀 채로 양 팔꿈치를 의자에 대주세요.
2. 호흡을 뱉으면서 천천히 허리를 숙이고, 양쪽 겨드랑이까지 의자와 같은 라인이 되도록 눌러주세요.
3. 천천히 10회 3세트 진행해주시면 됩니다
*등부터 어깨까지 늘려줄 수 있는 스트레칭입니다.
*등부터 어깨까지 늘려줄 수 있는 스트레칭입니다.흉추 로테이션 가슴 열기
1. 바닥에 엎드려 네발기기 자세(손바닥, 발, 무릎을 대고 엎드린 자세)로 운동을 준비해주세요. 양 손은 어깨 아래 , 양 무릎은 골반 아래에 위치하는 것이 좋아요.
2. 한 손을 머리 뒤로 위치시키고 가슴을 말아 팔꿈치를 안으로 가져왔다가 바깥쪽으로 밀어내며 가슴을 열어주세요. 반대쪽도 동일하게 진행합니다.
3. 한 방향 당 천천히 12회씩 3세트 양쪽 모두 진행해주세요.
어깨가 아픈 팀원들에게 알려주세요!
매주 다양한 운동으로 찾아뵙겠습니다
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