운동 영상이 뜨지 않을 경우, 3~5초 기다려주세요.
웰니스 프로그램 4월 1주차 운동
고관절 스트레칭 (의자)
1. 의자에 다리를 어깨 너비 정도 넓혀 앉아 운동을 준비해주세요.
2. 몸통이 함께 돌아가지 않게 주의하며 오른쪽 무릎과 왼쪽 무릎을 번갈아 안쪽으로 밀어주세요. 안쪽으로 밀어진 상태로 5초간 버티고 돌아와 반대쪽도 똑같이 진행해주세요.
3. 오른쪽 5초 , 왼쪽 5초를 왕복 1회로 → 왕복 5회씩 3세트 진행해주세요.
고관절 인앤아웃 - 의자
1. 의자에 앉아 양 손은 뒤로 위치시켜 의자를 잡고 운동을 준비해주세요.
2. 양쪽 다리를 들어올려 발 뒤꿈치만 맞댄채로 무릎을 최대한 서로 멀리 넓혀주었다가 돌아와 , 무릎을 맞댄채로 양 발을 최대한 서로 멀리 보냈다가 돌아와 다리를 내려주세요.
3. 무릎 넓히기와 양 발 넓히기 모두 진행하는 것을 왕복 1회로 10회 반복하여 3세트 진행해주세요.
* 의자에 앉아 고정되어있던 고관절을 풀어주고 움직임 범위를 넓혀줄 수 있는 동작입니다.
고관절 전후방 경사 만들기
1. 의자에 반 정도 걸터앉아 손은 자연스럽게 허리에 올리고 운동을 준비해주세요.
2. 골반을 최대한 앞으로 기울여 엉덩이가 뒤로 쭉 빠지게 만들었다가 , 골반을 최대한 뒤로 기울여 둥글게 말아주기를 반복합니다. 통증이 없는 범위 내에서 최대한 움직일 수 있는 범위까지 가주시는게 중요해요!
3. 골반을 앞,뒤로 기울이기를 한번씩 반복하는 것을 왕복 1회로 , 왕복 10회 3세트 진행해주세요.
* 골반은 기울어져야하는 정상 각도가 있지만 , 근육의 약화와 올바르지 못한 자세로 골반이 정상 범위를 벗어나 위치해있는 현대인들에게 도움이 되는 운동입니다.
의자에 앉아 다리 모으고 버티기
1. 의자에 엉덩이를 깊숙히 대고 양손은 자연스레 허리에 위치시켜 운동을 준비해주세요.
2. 양쪽 발과 무릎이 서로 닿게 하여 양 무릎끼리 안쪽으로 서로 밀어내는 힘을 주고 5초간 유지하고 떼어내주세요. 허벅지 안쪽에 힘이 들어오는지 확인해주세요.
3. 5초씩 10회 3세트 진행해주세요 !
고관절이 불편한 팀원들에게 알려주세요!
매주 다양한 운동으로 찾아뵙겠습니다
뉴스레터 신청하기
핏닥(주)은 건강 복지 프로그램을 제공합니다.
체형과 움직임 패턴 분석과 평가 그리고, 상담을 바탕으로 제공되는
전문가의 다양한 웰니스 프로그램을 통해 임직원의 건강 관리를 도와주세요.
핏닥 웰니스 프로그램 무료 체험 서비스 신청하기!
핏닥 주식회사
팀페이지 : www.fitdoc.oopy.io
메일 : huma@fitdoc.co.kr
주소 : 서울특별시 강남구 논현로 16길 20-6, 204
전화 : 010-3483-0552
대표 : 박인산
