운동 영상이 뜨지 않을 경우, 3~5초 기다려주세요.
웰니스 프로그램 2월 1주차 운동
머리 좌우로 기울여주기
1. 바로선 자세나 의자에 앉아 정면을 바라본 상태로 운동을 준비해주세요.
2. 목을 오른쪽 방향으로 기울여 1-2초 머물고 , 다시 돌아와 왼쪽 방향으로 기울여 1-2초가량 머물렀다 원래 자리로 돌아오세요. 목을 옆으로 기울일 때 목 옆쪽이 늘어나는 것을 확인하시면서 운동을 진행해주세요 !
3. 오른쪽 - 왼쪽 왕복을 한 번으로 , 12회 3세트 진행해주세요.
*목에는 머리로 가는 많은 신경들이 지나갑니다. 호흡을 길게- 뱉으면서 천천히 동작을 따라해 주시면 안전하고 효과적인 운동을 할 수 있습니다.
머리 숙였다 천장보기
1. 바로 선 자세에서 목을 앞으로 숙여 목 뒷쪽의 근육을 늘려주고 이어서 뒤로 젖혀 목 앞쪽의 근육을 늘려주세요.
2. 다시 돌아와 천천히 목을 앞으로 숙였다 , 뒤로 젖히기를 반복하여 10회 3세트 진행해주세요.
3. 목의 움직임 외에 다른 근육의 쓰임이 없는지 확인하며 운동 진행해주세요.
상체-목 비틀기 스트레칭
1. 의자에 앉거나 서서 운동을 준비해주세요. 영상과 같이 오른손으로 왼쪽 어깨를 잡아주세요.
2. 오른손으로 왼쪽 어깨를 당겨주며, 동시에 시선을 왼쪽 뒤로 목을 돌려 3초간 버텨주세요. 반대쪽도 똑같이 진행합니다.
3. 상체와 목을 비틀어 목과 어깨 뒤쪽 근육들이 늘어나는지 확인하며 3초 버티기 10회씩 양쪽 모두 2세트 진행해주세요.
목 신경 스트레칭
1. 양쪽 무릎을 세우고 양 팔을 몸 뒤로 보내 상체를 기댄 채 운동을 준비해주세요.
2. 양쪽 무릎을 한 방향으로 내려주면서 한 쪽 무릎이 반대쪽 발 뒤꿈치쪽으로 내려갈수 있도록 고관절을 움직여주세요. 그 상태로 3초간 머물고 원래 자세로 돌아와 반대쪽도 진행합니다. 운동진행과정에서 몸이 너무 앞으로 나오지 않게 주의하세요.
3. 내려가서 3초 버티고 돌아오기를 왕복 10번 2세트 진행해주시면 됩니다.
*고관절은 다리꼬기나 짝다리 짚기 , 양반다리 등 작은 생활습관의 영향을 받기 쉽기 때문에 스트레칭을 잊지 말고 진행해주세요.
목이 아픈 팀원들에게 알려주세요!
매주 다양한 운동으로 찾아뵙겠습니다
뉴스레터 신청하기
핏닥(주)은 건강 복지 프로그램을 제공합니다.
체형과 움직임 패턴 분석과 평가 그리고, 상담을 바탕으로 제공되는
전문가의 다양한 웰니스 프로그램을 통해 임직원의 건강 관리를 도와주세요.
핏닥 웰니스 프로그램 무료 체험 서비스 신청하기!
핏닥 주식회사
팀페이지 : www.fitdoc.oopy.io
메일 : huma@fitdoc.co.kr
주소 : 서울특별시 강남구 논현로 16길 20-6, 204
전화 : 010-3483-0552
대표 : 박인산
