운동 영상이 뜨지 않을 경우, 3~5초 기다려주세요.
웰니스 프로그램 2월 2주차 운동
목 앞쪽 등척성 운동
1. 의자에 앉아 운동을 준비해주세요.
2. 한 손을 머리 앞쪽에 위치시키고 손은 머리를 , 머리는 손을 서로 밀어내 3초간 버티고 돌아옵니다. 힘을 과하게 주면 목 근육들에 경련이 오거나 자세가 흐트러지니 손은 머리가 손을 밀어내는 힘을 버텨주는 정도로만 힘을 주시는게 좋아요!
3. 평소 뻐근했던 목을 풀어 주고 목의 앞쪽 근육들을 운동시킬 수 있는 동작입니다. 3초씩 10회 3세트 진행해주세요.
목 뒤쪽 등척성 운동
1. 의자에 앉아 운동을 준비해주세요.
2. 한 손을 머리 뒤쪽에 위치시키고 손은 머리를 , 머리는 손을 서로 밀어내 3초간 버티고 돌아옵니다. 힘을 과하게 주면 목 근육들에 경련이 오거나 자세가 흐트러지니 손은 머리가 손을 밀어내는 힘을 버텨주는 정도로만 힘을 주시는게 좋아요!
3. 평소 뻐근했던 목을 풀어 주고 목의 뒤쪽 근육들을 운동시킬 수 있는 동작입니다. 3초씩 10회 3세트 진행해주세요.
머리 숙였다 천장보기
1. 바로 선 자세에서 목을 앞으로 숙여 목 뒷쪽의 근육을 늘려주고 이어서 뒤로 젖혀 목 앞쪽의 근육을 늘려주세요.
2. 다시 돌아와 천천히 목을 앞으로 숙였다 , 뒤로 젖히기를 반복하여 10회 3세트 진행해주세요.
3. 목의 움직임 외에 다른 근육의 쓰임이 없는지 확인하며 운동 진행해주세요.
손을 이용해 목 뒤 늘려주기 _대각선
1. 의자를 준비하고 의자에 앉아서 운동을 준비해주세요.
2. 구부리려는 방향의 손으로 머리 뒤쪽과 옆쪽을 함께 감싸어 대각선 방향으로 지그시 내려 10초간 유지해주세요.
3. 천천히 원래자리로 돌아오며 10초씩 반복해서 5회 3세트 진행해주세요.
목이 아픈 팀원들에게 알려주세요!
매주 다양한 운동으로 찾아뵙겠습니다
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