운동 영상이 뜨지 않을 경우, 3~5초 기다려주세요.
웰니스 프로그램 3월 1주차 운동
어깨 위로 들어올리기
1. 바로 선 자세에서 운동을 준비해주세요. 영상과 같이 운동하려는 팔을 바깥쪽으로 90° 들어올리고 팔꿈치도 함께 90°가 되도록 만들어주세요.
2. 그 자세에서 팔꿈치각도를 유지한 채로 , 아래팔을 위쪽을 향해 들어올려주세요 (통증이 없는 범위까지 들어올려주세요)
3. 반복하여 12회 4세트 양쪽 모두 진행해주세요
어깨 움직임 범위 늘리기
1. 바로선 자세에서 양쪽팔을 180° 넓혀 운동을 준비해주세요.
2. 오른팔은 위로 , 왼쪽 팔을 아래쪽으로 큰 원을 그리며 등 뒤로보내어 1-2초 머무르고 원래 자세로 돌아옵니다 .
3. 12회씩 3세트 진행 후 , 팔의 방향을 바꿔 같은 세트로 반복합니다.
*어깨의 움직임 범위 확보에 도움이 되는 운동입니다 . 운동을 하면서 더 늘어가는지 확인해보세요 !
어깨돌리기 (뒤→앞)
1. 바로선 자세에서 양팔을 180°넓혀 운동을 준비해주세요.
2. 손목으로 세워 어깨를 이용하여 팔을 뒤→앞 방향으로 원을 그리며 회전시켜주세요. 어깨의 움직임을 확인하면서 운동하시는게 좋아요 !
3. 30회 반복을 한 세트로 , 4세트 진행해주세요
날개뼈 움직임 운동
1. 바로 선 자세에서 가슴을 열고 어깨는 바닥으로 힘을 빼어 준비해주세요.
2. 양쪽 팔을 어깨 넓이보다 넓게 몸에서 떨어트린 지점에서 운동을 시작합니다 . 엄지가 위를 향하도록 하고 팔이 어깨라인위로 올라가지 않게 들어올려주세요.
3. 천천히 15회씩 3세트 진행해주세요. 날개뼈의 움직임에 집중하며 운동을 진행해주세요 !
*어깨움직임에 중요한 영향을 끼치는 날개뼈의 안정화를 위한 운동입니다 !
어깨가 아픈 팀원들에게 알려주세요!
매주 다양한 운동으로 찾아뵙겠습니다
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